减肥的关键，提高身体的代谢，才能够消耗大量的热量，分解脂肪，代谢到体外，脂肪减少体重也会下降下来。

提高代谢的5个方法，坚持4周，代谢上去了，能多瘦20斤！

第一个方法：多补充蛋白质

多吃蛋白质的食物，一般多吃水煮蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼肉等食物，以水煮和清蒸的方式烹饪，保证低脂高蛋白质的摄入，可以有效提高身体食物热效应，加快身体运转，促进代谢，分解更多的脂肪消耗热量，让身材更快地瘦下来。

第二个方法：多喝水，每天喝足够2升水

多喝水，有助于加快减肥的速度；科学的喝水方式有助于减肥速度的提升，多喝水的人要比不经常喝水的人减肥多减掉几斤；

科学的喝水方式：早起一杯温开水，促进肠道蠕动，加快身体运转，三餐饭前一杯水，提高饱腹感，减少食欲，控制热量摄入，平时多喝水，戒掉各种饮料，可以提高减肥速度。

第三个方法：休息好，睡觉时间充足

晚上尽量在10点前入睡，睡得早睡得好可以让身体更快地恢复过来，保证身体第二天可以恢复活力和精力，加快身体的代谢能力，减肥速度自然会有所提升。

熬夜会伤身，抑制身体代谢，抑制激素分泌，导致内分泌紊乱，会导致身体出现各种健康问题，所以不要熬夜，为了身材，更为了身体健康着想。只有休息够了，身体代谢才会上升。

第四个方法：有氧运动提高燃脂效率

想要提高身体的燃脂效率，那么有氧运动一定要坚持做，比如跑步，开合跳，跳绳，快走等等，有氧运动能够加快身体代谢，促进身体运转，提高减肥的速度，达到燃脂瘦身的效果。

有氧运动也是燃脂运动，能够提高代谢，提高体能，提高心肺功能，让身材瘦下来，达到强身健体的效果。

第五个方法：多做力量训练，瘦得更快

减肥不可以忽视力量训练，长期的有氧运动会消耗部分的肌肉，肌肉含量减少，身体的代谢也会相对下降，影响了减肥速度，还会加快脂肪堆积，所以坚持做力量训练，比如在家做深蹲，俯卧撑，弓步蹲，腹部训练等，提高肌肉含量，保持身体旺盛代谢，身材才会瘦得快。

总结：只有坚持做到这几个要点，才能够更快地提高代谢，加快减肥的速度。